Hoe stijfheid te verwijderen: remedies om het te bestrijden

Stijfheid hebben is niet alarmerend, maar wel vervelend en in de meeste gevallen pijnlijk. Als we het moeilijk vinden om te zitten of op te staan, een arm te strekken, onze benen pijn doen als we lopen, of als we ons moeilijk kunnen kleden, dan hebben we schoenveters.

Maar er zijn remedies voor stijfheid, die het kunnen verwijderen of voorkomen dat het verschijnt. En ze werken heel goed. Let goed op.

Hoe stijfheid te verwijderen: wat ze zijn en waarom ze voorkomen

We hebben het al gehad over de voordelen van lichaamsbeweging bij het correct doen van buikspieren, nu zullen we je laten zien hoe je de stijfheid de volgende dag kunt vermijden.

Stijfheid, ook wel vertraagde spierpijn genoemd , treedt op tijdens intensieve training. De spieren werken intenser dan bij normale activiteiten, en wanneer we rusten of een andere activiteit doen, merken we pijn, soms intens, op de gebieden waar we het meest hebben gewerkt tijdens het sporten.

Vervelende stijfheid treedt ook op wanneer we zware taken uitvoeren die niets te maken hebben met lichaamsbeweging, zoals langdurig gewicht dragen of allerlei zwaar werk doen, als we een meer zittend leven leiden en we er niet aan gewend zijn.

De spieren die met meer kracht en intensiteit hebben gewerkt, zullen zich kwalijk nemen en pijn voelen, vooral als we veel hebben geoefend en we er niet aan gewend zijn, maar er zijn genoeg huismiddeltjes en trucs om de stijfheid te verwijderen en ook te voorkomen. De beroemde suikerwatertruc is iets dat nog nooit heeft gewerkt, dus let goed op, want ze werken wel.

Hoe de schoenveters te verwijderen: voorkom schoenveters, de beste oplossing

Als we nog tijd hebben om stijfheid te voorkomen, is dit ongetwijfeld onze beste optie. Wat veel personal trainers altijd aanbevelen, is planning en voortgang . Als we gaan sporten, en we zijn er niet erg aan gewend, zullen we een reeks tafels moeten plannen met de hulp van een professional, en deze geleidelijk moeten overnemen naar onze sportschool en oefeningsroutine. Op deze manier zullen we ons inspanningsniveau geleidelijk verhogen, de spieren zullen zich aanpassen en zullen niet lijden, dus als we onze dagelijkse oefeningsroutine hebben uitgevoerd, zullen we hoogstwaarschijnlijk geen stijfheid hebben als we de progressie goed hebben gedaan.

Het is essentieel om voor en na het uitvoeren van onze oefeningen minimaal 10 of 15 minuten te besteden aan stretchen , iets dat elke gymnast of coach ons zal vertellen, zelfs fysiotherapeuten. Een goede maatregel is de vorige algemene warming-up, dat wil zeggen enkele routineoefeningen doen die het lichaam en de spieren in beweging brengen voordat we aan onze echte oefening beginnen. Deze maatregel zal, naast het voorkomen van stijfheid, ook blessures voorkomen als we sterk beginnen zonder te verwarmen.

Het is handig om gehydrateerd te blijven door water te drinken en voor ons dieet te zorgen , met een dieet dat vitamine C en E bevat , evenals een dagelijkse dosis magnesium . Deze maatregelen maken de spieren sterker en beter in staat om te oefenen. Er zijn mensen die extra creatinesupplementen slikken die energie leveren, voor de verzorging van spieren. We hebben je al laten zien hoe je dit supplement moet gebruiken om creatine in te nemen en zo de spiermassa te vergroten.

Enkele zeer eenvoudige trucs om stijfheid te voorkomen die we kunnen oefenen voordat we gaan trainen, zijn om een handvol noten te nemen, zoals hazelnoten (rijk aan calcium) die heel goed beschermen tegen krampen en stijfheid . Bananen of mager vlees, die eiwitten en kalium bevatten om de spieren te versterken, wordt ook sterk aanbevolen om een ​​half uur voor het sporten te eten.

Home remedies voor wanneer er al stijfheid is verschenen

  • Het aanbrengen van een droogijszak op het getroffen gebied is een goede optie, omdat het ontstekingsremmende en brandwerende effecten heeft en pijn kan stoppen, waardoor het spierherstel wordt versneld. We zullen onmiddellijke verlichting merken door het ijspak zo lang als nodig aan te brengen. Aan de andere kant kalmeert een warm bad ook beschadigde spieren.
  • Rekken is niet alleen essentieel om stijfheid te voorkomen, maar moet ook na het sporten worden gedaan. Doe 10 of 15 minuten strekken om schoenveters te verwijderen, of de minste die niet zo intens zijn.
  • Koud water is, net als ijs , een effectief middel om de schade die door stijfheid kan worden veroorzaakt te verminderen, als we de laatste minuut van onze douche kunnen doorstaan ​​met een laatste koudwaterdouche.
  • Op bepaalde tijden ontstekingsremmers gebruiken is ook een goede remedie tegen stijfheid, maar zonder misbruik, omdat ze andere bijwerkingen hebben.
  • Lichte cardiovasculaire activiteiten , op dezelfde dag of de dag erna, zullen het effect van stijfheid minimaliseren en ons helpen herstellen.
  • Het is erg belangrijk dat we te allen tijde gehydrateerd blijven, vooral nadat we onze training hebben beëindigd. Veel vocht drinken bevordert het spierherstel en de stijfheid zal iets minder pijnlijk zijn.
  • In meer specifieke gevallen helpen fysiotherapiebehandelingen zoals handmatige massages of elektrostimulatie om pijn veroorzaakt door stijfheid te minimaliseren.
  • Er zijn natuurlijke preparaten zoals limonade, die erg goed werken. Het is gewoon water met citroensap, een snufje suiker en zuiveringszout. Het kan in een fles worden gedragen en tijdens het sporten worden gedronken.
  • Sinaasappelsap gemengd met een beetje ananassap werkt ook heel goed om stijfheid te verwijderen, omdat de gecombineerde werking van sinaasappel (vitamine C) en ananas (bromaline) ze vermindert. Dit sap wordt sterk aanbevolen om te drinken na het sporten.
  • Tijminfusies zijn zeer effectief omdat ze pijn veroorzaakt door stijfheid verminderen. We laten de tijm rusten in kokend water en we drinken het rustig. We zullen de opluchting opmerken.
  • Ten slotte helpt het hebben van een ontspannende massage op basis van lavendelolie ook om stijfheid te verwijderen. We moeten een eetlepel olijfolie mengen met een paar druppels etherische olie van lavendel en het resultaat, met zachte massages, aanbrengen op de spieren die ons pijn doen.

Verwante Artikelen