Hoe om de eetlust op natuurlijke wijze te verminderen

Het hebben van een grote eetlust kan een grote belemmering zijn als het gaat om afvallen, en het is dat veel mensen die een dieet volgen, uiteindelijk niet bezwijken voor honger. Voor deze mensen betekent het verminderen van de voedselinname waaraan ze gewend waren, zeer hongerig zijn, wat kan leiden tot eetlust en eten tussen maaltijden of eetbuien, waardoor het doel van het dieet wordt verpest. 

Allereerst, als ons idee bij het starten van een dieet is om af te vallen, raden we u aan een reeks aanbevelingen op te volgen om te voorkomen dat het dieet uw gezondheid negatief kan beïnvloeden. Niet zomaar een dieet werkt. Ten tweede, als het ons doel is om de eetlust te verminderen of onze dagelijkse calorie-inname te verminderen, zijn er verschillende trucs die we kunnen proberen in de praktijk te brengen.

Drink veel water om de eetlust te verminderen

Water helpt ons een vol gevoel, dus is het raadzaam om altijd een fles water bij de hand en drinken wanneer je honger hebt.

Als het water erg flauw lijkt, is een alternatief en ook een goed idee om een infuus te bereiden , zoals groene thee . Groene thee is niet alleen een verzadigd gevoel, het is ook een geweldige antioxidant.

Eet vijf keer per dag

Stel een dieet op met vijf maaltijden per dag en er mogen niet te veel uren tussen de maaltijden door. Stel ook bepaalde tijden in voor elke maaltijd en probeer je hier strikt aan te houden.

Door dit eetplan te hebben, zullen we ons lichaam voldoende energie geven om op geen enkel moment te vergaan en het zal ook ons metabolisme versnellen, wat de eetlust zal verminderen.

Weiger voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker

Vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan geraffineerde witte suiker, omdat ze calorieën bevatten zonder enige voedingswaarde en het zijn ook voedingsmiddelen die zeer snel energie verbruiken, waardoor we snel honger zullen krijgen . Het is geen verzadigend voedsel.

Eet vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn de perfecte oplossing verzadigd te voelen, vooral omdat ze nemen veel van het volume in onze maag. Daarom kan een dieet dat rijk is aan dit soort voedsel, naast gezond zijn, voorkomen dat we tussen de maaltijden door eten .

Kauwgom

Kauwgom is een goede manier om onze maag te misleiden door het valse signaal af te geven dat we iets eten. 

Aan de andere kant  helpt het ons niet alleen verzadigd te voelen, het helpt ook om de kaak te versterken, maar ook om de tanden te reinigen en een aangenamere adem te hebben. Kauwgom helpt ook  om angst te kalmeren en stress te verminderen, want als we angstige mensen zijn en betalen voor deze gevoelens die verband houden met angst met voedsel, zijn er veel tips die we kunnen doorgeven om de schadelijke effecten ervan te verlichten. 

Blijf vermaakt

Verveling kan ertoe leiden dat we wat bekend staat als psychologische honger voelen , dat wil zeggen dat we hongergevoel hebben, maar het is niet echt dat we een lege maag hebben. In deze gevallen waarin we dit soort honger voelen, spelen onze hersenen ons voor de gek door signalen te sturen om bepaald voedsel in te nemen.

Vermaakt blijven houdt onze hersenen gefocust op de activiteit die u doet en heeft geen tijd om valse hongersignalen te creëren .

Voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven

Hier raden we een reeks voedingsmiddelen aan die u aan uw dieet kunt toevoegen om u voller te voelen:

  • Noten: het  zijn voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, het feit dat ze vet zijn, maakt ze traag verteerbaar, daarom zullen ze ons langer verzadigd houden.
  • Ei:  We moeten ze niet vaak consumeren om cholesterol op afstand te houden, maar het zijn zeer verzadigende voedingsmiddelen vanwege hun hoge voedingswaarde .
  • Vis:  vooral zalm, vanwege zijn eiwitten en omdat het een vette vis is, zal het ons verzadigd houden . Eet geen gebakken vis.
  • Havermout: havermout  heeft een hoog vezelgehalte en helpt ons geen honger te lijden.
  • Granen:  over het algemeen neemt al het vezelrijke voedsel onze honger voor langere tijd weg.
  • Aardappel:  vermijd het eten van chips omdat het veel calorieën bevat omdat het de olie heel goed opneemt. Het is beter om ze gekookt of gestoomd te eten. Aardappelen zijn een voedingsmiddel dat ons veel energie zal geven en ons een hoog gevoel van verzadiging zal geven . 

Tips om het hongerniveau te reguleren

Er zijn een aantal basistips die ons niet alleen helpen een evenwichtige eetlust te behouden en ons in staat stellen een dieet te volgen zonder al te veel complicaties, maar die u ook helpen uw gezondheid wereldwijd te verbeteren . Let goed op ze:

  • Slaap lekker:  je moet proberen ongeveer acht uur per dag te slapen , er is geen betere manier om ons lichaam in balans te brengen dan door goed te slapen en hiervoor hebben we een pauze van ongeveer acht uur nodig. De reden dat het in staat is om onze eetlust evenwicht is, omdat 's nachts ghreline wordt verhoogd , dat is de bekende "honger hormoon", terwijl een ander hormoon leptine wordt verlaagd , waardoor ons het gevoel van verzadiging.
  • Altijd tegelijkertijd eten:  het feit dat we altijd tegelijkertijd eten, zorgt ervoor dat ons lichaam op bepaalde tijden aan het eten went, zodat ook de eetlust in balans is .
  • Vermijd een zittend leven: een zittende  levensstijl verhoogt onze eetlust. Maak hiervoor een paar uur per dag een wandeling of ga bijvoorbeeld sporten .

Verwante Artikelen