Hoe beschadigde darmflora op natuurlijke en gemakkelijke wijze te herstellen

We hebben allemaal gehoord van de darmflora en dat wanneer we bepaalde stoffen gebruiken, zoals antibiotica, ze een negatief effect op je kunnen hebben. Maar wat is darmflora? Klopt het dat natuurlijke probiotica het helpen beschermen? Wat zijn de voedingsmiddelen met probiotica?

In dit artikel willen we je alles laten zien wat je moet weten over dit onderwerp, inclusief hoe we beschadigde darmflora kunnen herstellen. Mis het niet, laten we daarheen gaan!

Wat is de darmflora

De darmflora is een reeks bacteriën die bekend staat als microbiota en die in onze darm leven . Deze bacteriën zijn meer dan nodig, omdat ze tijdens de spijsvertering samenwerken bij de afbraak van het voedsel dat we eten.

Het punt is dat deze bacteriën zich voeden terwijl we de voedingsstoffen opnemen die we zo nodig hebben. Welnu, in ons spijsverteringssysteem kunnen tot 2000 verschillende soorten bacteriën voorkomen, waarvan de meeste gezond en veilig voor ons zijn. Er zijn echter 100 andere soorten bacteriën die gevaarlijk kunnen zijn. Om deze reden is het belangrijk om een ​​gezonde darmflora te behouden, omdat de rol ervan essentieel is voor het immuunsysteem. Bovendien helpt het ons voedsel te verteren en vitamine K en B te produceren, die verband houden met de geestelijke gezondheid.

Symptomen die duiden op een beschadigde darmflora

Soms is het moeilijk om te weten wanneer er iets mis is met onze darmflora. Er zijn echter een aantal symptomen die erop kunnen wijzen dat het beschadigd of veranderd is, en we zullen onmiddellijk aan het werk moeten om de gezondheid zo snel mogelijk terug te krijgen.

Het kan om vele redenen worden beschadigd, zoals de consumptie van antibiotica, voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten of sommige giftige stoffen, zoals tabak. Daarnaast kan gebrek aan voedingsstoffen, stress of de inname van veel toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen of vetten de darmflora aantasten. Enkele van de meest voorkomende symptomen die erop wijzen dat de flora beschadigd is, zijn:

  • Opgezette buik zonder duidelijke oorzaak en aanwezigheid van gas.
  • Wissel perioden van obstipatie en diarree af.
  • Darmkoliek, buikpijn en ongemak in de buikstreek.
  • Krukken en gassen met een verhoogde vieze geur.
  • Als de darmflora uit balans raakt, vermindert deze de bescherming tegen virussen en bacteriën, waardoor de kans op infectie en ziekte toeneemt.

Hoe beschadigde darmflora te herstellen

Iets fundamenteels dat we moeten doen om onze darmflora te herstellen en weer in balans te brengen, is om je eetgewoonten volledig te veranderen . Hiervoor kun je gebruik maken van enkele natuurlijke probiotica en ook prebiotisch eten.

Prebiotica zullen dienen als voedsel voor goede bacteriën, wat de verschijning van lactobacillen en bifidobacteriën in de dikke darm bevordert. Probiotica daarentegen zijn levende organismen die onze flora herbevolken. We kunnen prebiotica vinden in voedingsmiddelen zoals bananen, artisjokken, tomaten, volkoren, uien of prei . In plaats daarvan zullen we probiotica vinden in gefermenteerde producten zoals yoghurt of melkkefir.

Het is echter erg belangrijk dat we een gevarieerd dieet volgen met veel fruit, groenten, peulvruchten en zaden. We moeten in onze voeding voedingsmiddelen opnemen zoals miso, knollen en peulvruchten. Natuurlijk zijn voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte ook onze bondgenoten om te herstellen en een gezonde microbiota te behouden.

Als je de darmflora wilt herstellen, in goede conditie wilt houden en je gezondheid wilt bevorderen, is het belangrijkste om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Naast een gezond en uitgebalanceerd dieet, oefen en vermijd slechte gewoonten zoals te snel eten of niet genoeg water drinken.

Vermijd tabaks- en alcoholconsumptie, volg een ontspannen levensstijl, beoefen yoga en meditatie, kauw goed op uw voedsel en neem probiotische voedingsmiddelen op in uw dieet, omdat ze bifidobacteriën bevatten die helpen de balans van de darmflora te herstellen en te behouden. Eet ten slotte geen voedingsmiddelen die niet bij u passen, houd een voldoende gewicht aan en matig uw consumptie van koffie en winderig voedsel en frisdrank.

Waarom de darmflora kan worden veranderd

De darmflora is vrij kwetsbaar en kan door twee factoren worden gewijzigd: de intrinsieke en de extrinsieke. Onder de intrinsieke kunnen we veroudering, erfelijke aanleg en de samenstelling van de darmflora benadrukken.

Aan de andere kant zouden de extrinsieke factoren de factoren zijn die we in de vorige paragraaf hebben besproken: een onjuist of onevenwichtig dieet met een lage vezelinname, frequente inname van antibiotica en ongezonde leefgewoonten. Onder hen zijn de meest voorkomende stress, slaapgebrek, zittende levensstijl en tabak en alcoholgebruik.

Waar natuurlijke probiotica te vinden

Natuurlijke probiotica zijn aanwezig in veel voedingsmiddelen en dranken die een natuurlijk fermentatieproces hebben ondergaan. Sommige voedingsmiddelen met probiotica die u in uw dieet kunt opnemen en die deze micro-organismen bevatten, zijn:

  • Yoghurt . Het moet natuurlijk zijn en zonder toevoegingen.
  • Rauwe kaas . We verwijzen naar degene gemaakt met rauwe en ongepasteuriseerde melk.
  • Ingemaakte of ingelegde augurken, zolang ze maar gefermenteerd zijn.
  • Gefermenteerde groenten zoals zuurkool .
  • Kefir . Het is een gefermenteerd zuivelproduct vergelijkbaar met vloeibare yoghurt en bevat gunstige micro-organismen voor onze darmgezondheid. Bovendien helpt het de darmflora te regenereren.

Een andere manier om deze micro-organismen in onze darmflora te introduceren, is door voedingssupplementen in capsules, vloeistof of enveloppen in te nemen. Deze supplementen bevatten natuurlijke probiotica en zouden ideaal zijn als ze ook prebiotica bevatten.

Verwante Artikelen