Hoe de bloeddruk snel te verlagen

We maken ons allemaal zorgen over onze bloeddruk en dat wil zeggen dat het hebben van hoge bloeddruk of hypertensie, maar ook lage bloeddruk of hypotensie gevolgen kan hebben voor onze gezondheid. Om deze reden willen we u alles laten zien wat u moet weten over bloeddruk, inclusief wat uw normale bloeddruk is.

Wat is bloeddruk

Bloeddruk of bloeddruk is de kracht die wordt uitgeoefend door het bloed op de wanden van de bloedvaten . Dit kan zijn: hoger, systolische druk genoemd, wanneer het hart in de bloedvaten pompt, en lager, de diastolische druk tussen hartslagen.

Deze twee waarden, de systolische en de diastolische, worden gebruikt om de bloeddruk te meten. Als we bij het meten van deze waarden hoge bloeddruk of hypertensie hebben, kan dit een aanzienlijk risico vormen op ernstige ziekten zoals hartaanvallen, beroertes of nierfalen . Aan de andere kant, wanneer de bloeddruk laag is of hypotensie, is het niet zo gevaarlijk voor de gezondheid, maar het veroorzaakt ook symptomen zoals verwarring, duizeligheid, flauwvallen, duizeligheid, slaperigheid en zwakte.

Wat is een normale bloeddruk

In alle bloeddrukmeters verschijnen twee waarden bij het meten van de bloeddruk: de eerste komt overeen met de systolische of hoge druk en de tweede met de diastolische of lage druk. We kunnen normale bloeddruk beschouwen wanneer de verkregen waarden tussen 60/90 en 90/130 mm kwik liggen . Bij hypotensie treedt een daling op van ongeveer 20 mm kwik boven deze gebruikelijke waarden. In plaats daarvan kunnen we bij het overschrijden van 140/90 mm kwik hoge bloeddruk of hypertensie overwegen.

Er zijn veel oorzaken die hypertensie kunnen veroorzaken, zoals veroudering, stress of hartaandoeningen. Bovendien blijven de bloeddrukwaarden gedurende de dag niet onveranderd, maar fluctueren ze.

Hoe de bloeddruk snel te verlagen

Door enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u de bloeddruk verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen afneemt. Op deze manier kunt u de noodzaak voor het behandelen van hoge bloeddruk vermijden of verminderen.

1. Verminder overgewicht

Mensen met overgewicht hebben vaak een hoge bloeddruk en veroorzaken ook slaapapneu . Als gevolg hiervan stijgt uw bloeddruk.

Afvallen is essentieel om de bloeddruk onder controle te houden, maar je moet ook voor je middel zorgen. In het geval van mannen, als het meer dan 102 centimeter meet, hebben ze een groter risico op hoge bloeddruk. Vrouwen lopen hetzelfde risico als hun tailleomvang groter is dan 89 centimeter.

2. Doe dagelijks lichaamsbeweging

Regelmatige activiteit helpt ons een normale bloeddruk te behouden en helpt deze te verlagen als deze hoog is. Daarnaast moet je constant zijn, want als je stopt met sporten zal het weer stijgen.

Enkele van de aƫrobe activiteiten die u kunt doen om de bloeddruk te verlagen, zijn: zwemmen, hardlopen, wandelen, fietsen of dansen . Een andere optie is om intervallen met hoge intensiteit te combineren met periodes van lichtere activiteit. Krachttraining, minstens twee dagen per week, helpt de bloeddruk te verlagen.

3. Zorg voor een gezond dieet

Dieet is essentieel als we een normale bloeddruk willen hebben. Eet veel volle granen, fruit, magere zuivelproducten, groenten en verminder verzadigd vet.

Het is niet gemakkelijk om het dieet te veranderen, maar probeer te controleren wat je eet, hoeveel je het eet en waarom en je zult beseffen dat veel producten je schaden en je ze niet nodig hebt. U kunt voedingsmiddelen met veel kalium gebruiken om de effecten van natrium op de bloeddruk te verminderen. Je vindt het vooral in groenten en fruit.

4. Verminder natrium in uw dieet

Het verminderen van natrium uit uw dieet kan de gezondheid van uw hart verbeteren en daardoor een hoge bloeddruk verlagen. Lees hiervoor voedseletiketten en kies natriumarme etiketten.

Wees voorzichtig bij het toevoegen van zout aan uw maaltijden, doe het met mate en verminder de hoeveelheid geleidelijk. Ook zal het u helpen de normale bloeddruk te handhaven om minder verwerkte producten te eten, aangezien de meeste natrium toevoegen.

5. Pas op voor alcoholgebruik

Als u met mate alcohol drinkt, kunt u de bloeddruk aanzienlijk verlagen. Dat beschermende effect verdwijnt echter wanneer te veel alcohol wordt ingenomen. In dit geval kunt u tegelijkertijd de effectiviteit van medicijnen tegen hoge bloeddruk verhogen en verlagen.

6. stop met roken

Roken is schadelijk voor ons hele lichaam, dus stoppen zorgt ervoor dat de bloeddruk weer normaal wordt. Het vermindert ook het risico op hartaandoeningen en verbetert de gezondheid van uw lichaam in het algemeen.

7. Verminder stress

Stress kan ook bijdragen aan hoge bloeddruk, vooral als u hierdoor ongezonde producten eet, rookt of alcohol drinkt . Bedenk wat uw stress veroorzaakt en probeer het probleem op te lossen.

Enkele tips om dit te bereiken zijn:

  • Begrijp dat er dingen zijn die je niet kunt veranderen, dus bedenk hoe je erop kunt reageren.
  • Concentreer u op de problemen die u kunt beheersen en denk na over hoe u ze kunt oplossen.
  • Vermijd situaties en mensen die je zoveel mogelijk benadrukken.
  • Breng wat tijd door met ontspannen en doe activiteiten voor uw plezier.
  • Dankbaarheid uiten kan je helpen stress te verminderen.

Verwante Artikelen