Hoe magnesium op natuurlijke wijze te nemen: eigenschappen en contra-indicaties

Magnesium is een onmisbaar mineraal in veel stofwisselingsprocessen, en zeer noodzakelijk voor het functioneren van spieren, ter verbetering van de bot-, spier- en cardiovasculaire gezondheid of ter bescherming van het immuunsysteem. Het is echter moeilijk om door het lichaam te worden opgenomen, ondanks het belang ervan, dus de assimilatie wordt verminderd en veel mensen kiezen ervoor om het in apotheek-supplementen te nemen.

Waar is magnesium voor?

Cardiovasculaire, zenuw- en botgezondheid heeft veel te maken met magnesium, een zeer heilzaam mineraal voor ons lichaam. Onder de eigenschappen van magnesium valt het op door zijn effectiviteit bij het zeer effectief bestrijden van pijn, omdat het spierontspanning bevordert en een bijbehorende ontstekingsremmende component heeft. Het is bijvoorbeeld zeer effectief bij het bestrijden van rug-, spier-, hoofd- en gewrichtspijn.

Het versterkt ook de spieren en botten en is essentieel voor een goede opname van andere noodzakelijke voedingsstoffen , zoals calcium, vitamine D of koper. De goede opname vermindert het risico op botgerelateerde ziekten, zoals osteoporose. Bovendien voorkomt het astma-aanvallen omdat het de spieren van de bronchiën ontspant en ook zorgt voor de cardiovasculaire gezondheid, waardoor gevallen van hoge bloeddruk worden vermeden . Het verbetert ook de bloedcirculatie en helpt constipatie te bestrijden.

Magnesium is essentieel voor de aanmaak van collageen, omdat het de aanmaak van deze eiwitten verbetert, essentieel voor de huid en botten. Het helpt ook om angst onder controle te houden, omdat het het zenuwstelsel kan reguleren en het is zeer geschikt voor het beheersen van slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Bij zwangere vrouwen is magnesium zeer effectief voor een goede ontwikkeling van de weefsels van de foetus tijdens de zwangerschap.

Hoe magnesium te nemen

Het organisme heeft moeite om dit heilzame mineraal te assimileren, daarom kan het worden gekocht in specifieke voedingssupplementen. Een dieet rijk aan fruit en groenten is een goede bron van magnesium, vooral groene bladgroenten, maar ook peulvruchten, noten, bananen of volle granen . Er zijn een aantal voedselgroepen die naast de genoemde ook veel magnesium bevatten, zoals rood vlees en zeevruchten .

Ons lichaam heeft gemiddeld 300 mg per dag nodig voor vrouwen en gemiddeld 350 mg per dag voor mannen. In perioden van zwangerschap of borstvoeding is het essentieel om veel magnesiumrijk voedsel in te nemen. Behalve in zeer specifieke gevallen zoals alcoholisme of patiënten die chemotherapie ondergaan, is het meestal niet nodig om magnesiumsupplementen te nemen, omdat we met een gezond en uitgebalanceerd dieet voldoende van dit dagelijkse gemiddelde magnesium zullen krijgen dat we nodig hebben.

Magnesium contra-indicaties

Hoewel de persoon met een teveel aan magnesium hoogstwaarschijnlijk geen speciale symptomen zal opmerken, is het mogelijk dat ze zwakte of verminderde reflexen hebben, en in dit geval kan het perfect worden toegeschreven aan algemene vermoeidheid, dus het is moeilijk om hun teveel te detecteren . In ieder geval moet, indien ontdekt, medische behandeling worden gevolgd, omdat dit tot ernstiger gevallen kan leiden.

Over het algemeen is de meest voorkomende bijwerking van een teveel aan magnesium meestal diarree, omdat normaal gesproken teveel magnesium gewoonlijk via het rectum en ook via de urine wordt geëlimineerd. Andere bijwerkingen van het magnesiumeffect zijn braken, constante misselijkheid of intens transpireren. Het is in ieder geval niet iets heel gewoons en bovendien is het in veel gevallen meestal niet op te sporen.

Aan de andere kant heeft magnesium contra-indicaties en mag het niet worden toegediend in supplementen of via een dieet dat rijk is aan magnesium. De gevallen zijn de volgende:

  • Mensen met nierfalen , omdat hun nieren magnesium niet goed filteren, om het via de urine te verdrijven. Omdat magnesium moeilijk te assimileren en te verdrijven is, mogen mensen met nierfalen het niet als supplement innemen en mogen ze ook geen dagelijkse magnesiumrijke voeding volgen.
  • Magnesium is goed voor kinderen, maar met zeer gecontroleerde en aanbevolen doseringen: minder dan 65 mg bij kinderen tussen 1 en 3 jaar oud en 110 mg per dag voor 4 tot 8 jaar oud . Daarom is het noodzakelijk om de voeding van de kleinste van het huis te beheersen.

Integendeel, de opname en inname van voedsel dat rijk is aan magnesium is zeer geschikt voor mensen die meer deficiënte symptomen kunnen vertonen, zoals atleten, die magnesium gemakkelijker kunnen verwijderen met transpiratie, of diabetici , die een risico lopen op magnesiumtekort en het verhogen van hun doses kan hun pathologie en overmatige insuline aanzienlijk verbeteren.

Aan de andere kant zullen veganisten niet veel problemen hebben met magnesiumtekorten vanwege hun dieet dat rijk is aan groenten, fruit en noten, hoewel het ook nodig is om op overmaat te letten, omdat dit mineraal niet gemakkelijk kan worden geëlimineerd en het teveel kan produceren duizeligheid, diarree en braken.

Verwante Artikelen